Тёплая наука
для ясной головы
Мы читаем The Lancet и NEJM, переводим на человеческий язык и говорим: вот что это значит для вас. Без паники, без «прокачки мозга», без обещаний превратить вас в гения.
Что установить маме 65+ на телефон для тренировки памяти
Я попробовала 7 приложений — Wikium, CogniFit, Lumosity, Peak и другие. Вот честный разбор: что списывает деньги, что раздражает мелким шрифтом, а что работает.
Криптограммы: тренажёр, о котором знают единицы (и зря)
Чем криптограмма отличается от кроссворда и судоку, какие системы мозга она задействует и почему это важно именно после 60.
Что забывать нормально после 60, а что — повод записаться к врачу
Чек-лист на 7 пунктов. Основан на клинических критериях ICD-11 и рекомендациях Lancet Commission — без пугалок.
Утро, день, вечер: 30 минут для мозга по расписанию
10 минут за утренним чаем, 5 в очереди, 15 перед сном. Вот что туда положить, чтобы мозг действительно тренировался.
14 факторов Lancet 2024: как 45% случаев деменции предотвратимы: Lancet 2024
В 2024 году Lancet Commission обновила список факторов риска: теперь их 14. Разбираем каждый и что делать женщине 55-75 прямо сейчас.
Забываю слова в разговоре — это возраст или деменция?
«Смотрю на штору и не помню, как называется» — когда это норма, а когда повод к неврологу. Разбор с опорой на NEJM и Lancet.
Телевизор и память: почему 3 часа в день — это +44% к риску деменции
JAMA 2022: 3+ часа телевизора ежедневно увеличивают риск деменции на 44%. Что именно вредит и какая 45-минутная замена меняет картину.
7 ежедневных привычек против деменции: с какой начать
14 факторов Lancet — академически точно, но бытово неподъёмно. Сводим к 7 привычкам, ранжированным по силе эффекта. С чего начать первым.
Что такое когнитивный резерв простыми словами: теория Стерна за 5 минут
Почему два человека с одинаковыми поражениями мозга на МРТ могут жить совершенно по-разному. Объяснение без нейрожаргона.
Туман в голове после 50: менопауза и память
Что пройдёт, а что останется надолго. Что из этого — риск деменции в будущем.
Забыла имя соседки — это уже Альцгеймер? Триаж страхов
5 классических «тревожных» ситуаций: что нормально, что сигнал, что делать.
Слух и деменция: недооценённый фактор риска №1
В отчёте Lancet 2024 потеря слуха — самый крупный модифицируемый фактор. Что делать.
5 минут в день работают лучше часа в неделю: наука микротренировок памяти
Метаанализ 52 исследований: частота важнее длительности. Почему spaced practice бьёт марафон.
На кухне — как в спортзале: мозг готовит борщ
Приготовление обеда — это полноценная когнитивная нагрузка. Разбор.
«Я начала учить испанский в 68» — год спустя
История читательницы + разбор исследований по билингвизму.
Бабушки, которые дожили до 95 с ясной головой
Что у них общего — по данным 3 крупных исследований долголетия.
Когда ушёл муж: горе и когнитивное здоровье
Что происходит с мозгом при вдовстве и что действительно помогает.
«Мама постоянно спрашивала „Вы кто?"»: три истории
Опыт родственников людей с Альцгеймером: что они сделали бы иначе.
«Мама стала повторяться» — норма или сигнал?
Практический чек-лист для взрослых детей. План действий на эту неделю.
Как помочь родителям 70+ не потерять память
5 шагов из практики неврологов. Без «агрессивной заботы», без нотаций.